Niharika için 18 kilo kaybetmek kolaydı ve sen de yapabilirsin!

Niharika, 3 günden fazla bir süredir  seo hizmeti çalışmayı asla atlamamıştı ve bugün çok güzel ve fit görünüyor. Kilo verme yolculuğuna bir bakın.

Bir ay çalışıp 4 kilo kaybedeceğinizi düşünün. Bir ya da iki hafta işe yaramıyor ve henüz hiç kilo almadığınızı görüyorsunuz. Rahat ve rahat hissediyorsun, değil mi? Hiç kilo vermeyeceğinizi düşünüyorsunuz ve iki hafta boyunca egzersiz yapmıyorsunuz, sonra iki hafta daha uzun sürecek ve hiçbir zaman iki aya kadar çalışmazsınız. Hemen sonra birisi sana 'Şişman gibi görünüyorsun' diyor. Ve orada tartı ölçeğinde 5 kilo daha var.

Üç günden fazla süredir atlamayı başaramayan ve yılda sadece 18 kiloyu kaybetmiş olan NiharikaBanerjee ile tanışın. O 80kg ve şimdi 62kg ağırlığındaydı. Sadece dönemleri geçirdiğinde ya da hasta olduğu zaman egzersiz yapamazdı. Son zamanlarda, bir gezi planladığında, yürüyen merdiven yerine merdivenleri aldığından ve televizyon seyrederken birkaç mekik ve ağız kavgası yaptığından emin oldu. Yine de diyetini izlemiyordu, o on güne ağırlık vermedi. Yani, burada bize kilo vermeyi anlatıyor.

Hangi diyete uydun?

Evet, her iki saatte yediğimden ve kendimi hiç açmamdan emin oldum. Sadece kalorili alımlarımı kısıtlamak yeterli değildi. Dengeli bir diyet yaptığımı ve ondan doğru miktarda besin aldığımdan emin oldum. Tam bir kahvaltı, daha hafif bir öğle yemeği ve çok hafif bir akşam yemeği yedim.

İşte diyet planım:

Sabahları limon suyu ve balla ilk kez bir bardak ılık su alacağım. Yirmi otuz dakika sonra, biraz çay veya kahve ya da bisküvi olurdu.

Kahvaltıda genellikle patates ekmeden poha yiyordum. Bazen iki tane de chapatis ve biraz sebze ya da 2 tane chapatis ve bir tane yumurta yerim.

Ayrıca yemeklerim arasında bazı Marie bisküvileri ya da patlamış mısır vardı.

Yemek için yeşil sebzeler, chapati, biraz  seo hizmeti pirinç ve daal içerim ve ayrıca yemeğime salata ekleyeceğim. Öğle yemeğimin ardından iki saat meyve yedim.

Spor salonuna düzenli olarak vurduğumdan beri, egzersiz yapmadan önce bana enerji vermem için bir muz almamı sağladım. Bir fincan Bournvita post antrenman olurdu.

Her zaman hafif bir akşam yemeği yemeyi tercih ederim. Doğranmış salatalık, domates ve haşlanmış tavuk / paneer / yumurta ile bir sandviç olurdu.

Egzersiz rutinin neydi?

Haftada en az beş gün 1 saat çalışacağım. Kilo kaybı rejimimle başladığımda, her gün koşu, atlama, bisiklete binme veya yüzme gibi 30 dakikalık bir kardiyo yapacağım. Sadece 5 kg civarı kaybettim. Fakat bir platoya ve kardiyoya ulaştığımda bir zamanım geldi, ancak ağırlığım için bir fark yaratmadı. Fitness rejiminize HIIT dahil ederseniz, kilonuzda muazzam bir fark görebilirsiniz .

Daha sonra spor salonuna katıldığımda, çeşitli kaslara günler atardım. Örneğin ben adanmışım:

Mon - Abs

Salı - Silahlar

Çar - Bacaklar

Perili - Göğüs

Cum - Sadece 1 saat kardiyo.

Kilo vermeye çalışan başkalarını motive etmek için ne söylerdiniz?

Kilo kaybı söz konusu olduğunda samimi ol ve kalbi kaybetme. Asla pes Etme. İyi şeyler kolay gelmez. Profesyonel olacağınız bir gün gelecek ve spor salonunu kaçırmayı hayal bile edemezsiniz. Sadece ilk 15-20 gün zor. Bunu yaptıktan sonra, hiçbir şey seni durduramaz. Egzersizinizi kaçırırsanız, metabolizmanız yavaşlar ve çizburger belinizde görünecektir.

İşte bir kilo kaybı hack

Eğer bir spor salonuna katıldığınızda veya kilo kaybı seansına başladığınızda 3-4 ay yürüyün ve dört kilo kadar kaybedebilirsiniz. Daha sonra yavaş yavaş saatte 7-8 km hızla koşu yapmaya başlamak için mezun olabilirsiniz. Jogging ile 3-4 kg  seo hizmeti daha kaybedersiniz. Sonra kalanını kaybetmek için koşmaya başla. Diyetinizin temiz olduğundan emin olun. 8-9 ay içinde 12-14 kg hızla kaybedersiniz.