Nihai hamilelik diyet rehberi - ne yenir?

Hamilelik sırasında diyetin önemi büyüktür, ancak ne yemem gerektiği ve ne zaman olduğu hakkında daha az şey söylenir. Kendinizi ve seo hizmeti  bebeğinizi beslemek için yemeye ihtiyaç duyacağınız bir hamilelik gıdayı getiriyoruz.

gebelik

Hamilelik sırasında ve iyi bir sebeple diyet seçeneklerine çok fazla vurgu yapılmaktadır. Bir annenin beslenme alışkanlıkları ve kalori alımı anne karnındaki çocuğun büyümesinde ve gelişmesinde önemli bir rol oynar. Ne yazık ki, sayısız yardım önerilerine ve her yerdeki dost tavsiyelerine rağmen, çoğu gebe kadın, diyetlerine dahil edilmesi gereken yiyecekleri oldukça zayıf bir anlayışa sahiptir.

Ama ne yemeniz gerektiğini ve ne kadarını öğrenmeden önce, burada izlemeniz gereken sağlıklı beslenme konusunda dört temel prensip.

Besleyici yiyecekler:  Yediğiniz şey, bebeğinizin sağlığını doğrudan etkiler. Bu nedenle, hamburger ve kurabiyeler gibi hızlı yiyecekler üzerinde taze sebzeler, meyveler, filizler ve kepekli müstahzarlar gibi doğal ve sağlıklı yiyecekler tercih edin, çünkü bunlar neredeyse hiç besin değeri olmayan kalorilerde yüksektir.

Yemeğinizi doğru bir şekilde çiğneyin:  Küçük bir morsel yiyecek 32 kez çiğnenmiş olsa bile, iyi bir enerji haline dönüştüğü eski bir inançtır ki, bu da sırayla bedeninize birçok olumlu şey yapar ve cenin gelişimine yardımcı olur. Başka bir aktivite ile meşgulken veya stresliyken herhangi bir yemek yemekten kaçının. Yemeğinizi uygun bir şekilde yemek için, sakin ve rahat bir yerde oturun ve rahatlayın. Daha sonra yutmadan önce en az on kişiye kadar aldığınız her midyeyi çiğneyin. Bu aynı zamanda hamilelik sırasında çok yaygın olan hazımsızlık, mide ekşimesi ve kabızlık problemlerine karşı da yardımcı olacaktır. Ayrıca yedi ortak gebelik şikayeti ve bunları nasıl atlatılacağını okuyun  .

Yemeklerinizi zamanında yiyin:  Sindirim sularınız günün belirli bir saatinde salgılanır, bu nedenle daha iyi sindirim ve beslenme için yemek saatinizi vücut saatinizle senkronize ettiğinizden emin olun. Öğle yemeğini saat 11:30 ile 13:00 arasında yemeye çalışın ve akşam yemeğinizi 7 ile 20:00 arasında tamamlayın. Bu, özellikle sağlıksız beslenme alışkanlıklarınız varsa, hamilelik sırasında çok yaygın olan hazımsızlıktan kurtulacaktır.

Yemeğinizle bağ:  Yemek yerken, yemeğinize bağlamanız önemlidir. Duygusal iyiliğiniz, plasenta yoluyla fetüsünüze sindirim ve beslenme aktarımı ile ilgili çok şey içerir. Bu yüzden, yiyeceklerinizi aroma, doku ve tadı üzerinde yoğunlaştırdığınız için. Sadece tabağındaki her şeyi parlatmak için acele etme. Ayrıca stres seviyenizi  seo hizmeti kontrol etmenize yardımcı olabilecek yaklaşık 10 diyet ipucu okuyun  .

Diyet planı

Doğru yolu nasıl yiyeceğinizi bildiğinize göre, sağlığınızı ve bebeğinizin gücünü artırmak için sağlıklı bir diyet planı izleyin. İşte yapabileceğiniz şey:

Kahvaltı:  Erken bir kahvaltı yapıp, midede asitleri nötralize etmeye yardımcı olacak ve aynı zamanda uzun süre şeker seviyelerini koruyacak sağlıklı yiyecekler tercih edin. Sağlıklı kahvaltı seçenekleriniz şunları içerebilir:

 Taze yeşil bezelye, patates ve yerfıstığı ile Poha veya dayak pirinç. Alerjiniz varsa yer fıstıklarından uzak durun. Besan , pirinç unu, buğday unu ve biraz bitkisel doldurma ile  yapılan  P arathas da mükemmel bir seçenek olabilir.

Dosa ,  moong dal dosa ,  Idli .

Ravasheera  veya  thalipeethbesan , buğday unu,  jowar ,  nachni ,  bajara  ve pirinç unu  karışımından yapılmıştır  .

Salatalık, domates ve patates gibi sebzeli kahverengi ekmekli sandviçler. Sütlü sağlıklı bir kase de alabilirsiniz. Bir avuç fındık ve kuru üzüm ekleyin.

Daliakheer  veya  khichdi .  Zeytinyağlı ya da susam yağında yapılan Palakpuris de bir zamanlar harika bir kahvaltı seçeneği olabilir. Uraddal  ve soyadan  yapılmış  Dahi vadas da güne başlamak için sağlıklı bir atıştırmalık yapmak.

Kurmaca , domates, patates, soğan, kişniş ve bir kireç çizgisi  ile  bir bhel hazırlayın  .

Sebze upma  ya  da rendelenmiş havuç, kişniş ve hindistancevizi için hindistan cevizi ile lahanası  upma için Opt  .

Sabah ortası atıştırmalık:  Her gün en az üç porsiyon meyve yediğinizden emin olun. Sabah 11: 00-12: 00 saatleri arasında sizi uyarabilecek olan açlık pangları en iyi şekilde bazı meyvelerde eziliyor. Renkli ve besleyici yoğun meyveleri tercih edin. Sadece zımba elması ve muzu yok. Meyveler, şeftali ve birçok mevsim meyveleri, zengin mikrobesin ve antioksidan kaynaklarıdır. Meyvelerinizi yüreğinizin içerisine koyun ve herhangi bir alerjiniz olmadıkça yeni meyveleri denemekten korkmayın. Ayrıca  , hamilelik sırasında yaklaşık 4'ün turunçgiller içermesi gerekir.

Öğle yemeği:  Özellikle gününüz için daha büyük veya ana öğünleriniz bağlamında dengeli bir diyete sahip olduğunuzdan emin olun. İki veya üç chapatis  ve pirinç dolu bir kase ile yemeğinize en az iki sebze ekleyin  .  Protein gereksinimlerinizi karşılamak için filizler veya  dallara sahip olun. Bir çay kaşığı gheeekleyin  Yemeklerinle. Taze çiğ sebze ve lahanası yapılan salata dolu bir kase, hem öğle hem de akşam yemeği için idealdir. Servis büyüklüğünüz ne kadar küçük olursa olsun, 30 dakikadan kısa bir sürede yemeğinizle birlikte yapılmamalısınız. Bu, devam etmenizi sağlamak için tabağınıza yeterli miktarda yiyecek ayırmanız gerektiği anlamına gelmez ve kesinlikle yemek yerken ya da yemek yerken başka şeyler yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Her morselin arasına boşluklar koyarak, her midyeyi iyice çiğnemek için, kendinizi iyi değerlendirin. Çiğneme, tükürük salgısının artması ve yiyeceklerin parçalanması nedeniyle yapılan çalışmanın yarısını aldığından, bu durum sindirimle büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Ayrıca  her hamile kadının sahip olması gereken sebzeleri 8 olmalıdır.

Akşam atıştırmalıkları:  Akşamları daha fazla kaloriye yakmak için uygun bir konumda olamayacağınız için akşamları düşük kalorili bir atıştırma seo hizmeti  tercih edin. İdeal düşük kalorili atıştırmalıklarınız şunlar olabilir:

Laddos  buğday unu ve imal  Beşan  toz yer fıstığı, jaggery ve yoğrulur  manda yağı .

Kaya tuzu ile tatlandırılmış tahıl pufları. Ayrıca buğday, olabilir  Jowar, nachni  ve  Bajra  puf

Khakras  sebze ile takviyeli.

Metisabzi  ile  Methi puris .  Kızartılmış olanları değil, püreleri pişirdiğinizden emin olun  .

Rajgiraladdus  veya  chikki .

Buğday peksimet, proteinli bisküviler, malt bisküvileri vb. Fakat sadece bir avuç ile kendinizi sınırladığınızdan emin olun.

Dolgu gıdalar:  Hamilelik süresince gün boyunca altı öğün yemek zorunda kalması nedeniyle, akşam atıştırmalıklarınızla akşam yemeği arasında bir şeyler yemek için iyi bir fikir olabilir, çünkü sizi doyurmaya devam edecek ve ayrıca gece aşırı yeme olasılığınızı azaltacaktır. Yemekten önce doldurduğunuz yiyecekler, beslenme açısından yoğun olmalı, ancak kalorilerde düşük olmalıdır. En iyi seçenekleriniz bir meyve ya da bir bardak milkshake ya da diğer sağlıklı sıvılar olabilir. Ayrıca her hamile kadının sahip olması gereken 8 sağlık içeceklerini okuyun  .

Akşam yemeği:  Yatağa gitmeden önce akşam yemeği için en az iki saat bekleyin. Öğle yemeğinde buğday ve pirinç hazırlığı yaptıysanız, akşam yemeğiniz için diğer tahılları tercih edebilirsiniz. Var  bahkris  oluşan  jowar ,  nachni  ve  Bajra  bir tarafı için ve lahanası. Ayrıca menünüzde bakliyat, sebze ve lor ekleyin.

Not:  Bir vejeteryan iseniz, yeşillikleriniz ve sebzelerinizle birlikte haşlanmış yumurta, ızgara tavuk ve balığınızı yiyin. Ancak, bazı tuzlu su balıkları bazı kadınlarda hem anne hem de çocuğu etkileyen alerjik reaksiyonlara neden olabileceğinden, balık alımında dikkatli olun. Ayrıca hamilelik sırasında balık alımınız için neden dikkatli olmanız gerektiğini de bilin  .